Низкокалорийная диета – вкусно или нет

30 апреля 2015 Нет комментариев

Скоро лето и многие барышни стараются подготовиться к этому сезону как можно быстрее, ведь скоро пора отпусков и хочется выглядеть на пляже самой стройной и красивой. Часто для того, чтобы быстро и с пользой похудеть используют низкокалорийные диеты. Принцип таких диет в том, что нужно употреблять в день определенное количество калорий. Но при этом нужно обязательно учитывать, занимаетесь ли вы спортом, какие у вас физические нагрузки, а также рост, вес и пол тоже имеет значение. В среднем получается, что женщины при таких диетах должны потреблять полторы тысячи калорий в сутки, чем обычно, а мужчины две тысячи. Чтобы достичь таких показателей следует отказаться от жиров, простых углеводов, поменьше класть соли в блюда, а также нельзя употреблять алкогольные напитки и лучше всего не есть продукты, которые возбуждают аппетит. На низкокалорийной диете нужно кушать больше продуктов богатых клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. Питаться нужно часто, примерно пять или шесть раз в день небольшими порциями. Самыми популярными такими диетами считается японская, китайская, овощная и куриная.

Если вы планируете сесть на такую диету, но не знаете, какие продукты вам потребуются и какие блюда можно готовить, то лучше всего поискать в интернете на тематических сайтах низкокалорийные рецепты, они помогут сориентироваться вам по количеству продуктов, а также приготовить самые вкусные блюда, чтобы диета не превратилась в каторгу. Обычно в такой диете используют мясо куриное или индюшиное, а также нежирную говядину и телятину, про свинину и баранину лучше вообще забыть. Обязательно нужно кушать рыбу, приготовленную на пару или запеченную в духовке. Овощи обязательно должны быть в вашем рационе, лучше всего есть сырые, но можно и отварные, запеченные или тушеные. Кальций необходим во время диеты, поэтому не забывайте пить молоко, но только обезжиренное, а также кефир, сыр и творог. Не стоить пить литрами всевозможные сладкие йогурты и мечтать о похудении, это же касается и творожков с ряженкой. Хлеб нужно кушать, но только сделанный из муки грубого помола, это может быть хлеб с отрубями, пшеничный или ржаной. Про слоеное и сдобное тесто, а также про печенье и конфеты тоже забываем. Можно разнообразить свой рацион кашами из гречки и перловки, овощными супами, легкими салатами и кисло-сладкими ягодами и фруктами. Заправляем салаты либо оливковым маслом, либо нежирной сметаной.

Подводя итог, можно сказать, что на такой диете можно продержаться всю жизнь, а точнее сделать это нормой питания. Организм  обязательно будет благодарен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *