Гречневая диета для похудения: меню на каждый день

19 ноября 2018 Нет комментариев

Сейчас можно найти диету из их множества, подходящую именно вам. Особой популярностью пользуются монодиеты. Почему люди отдают им свое предпочтение? Монодиета всегда проста, ведь основой для нее является всего лишь один продукт. Одной из разновидностей такой системы питания является гречневая диета.

Можно ли похудеть на гречневой диете?

grechnevaya dieta.jpg

В России гречку всегда любили и считали одним из национальных продуктов. Она была завезена на нашу территорию еще 2000 лет назад из Греции. Большое количество бескрайних полей засеяно именно гречкой. Неудивительно, что такой любимый всеми продукт лег в основу монодиеты.

Отзывы худеющих на гречке восторженные. Несмотря на то, что многим за это время гречка порядком надоедает, ее эффективность подтверждают несомненно. На монодиетах можно похудеть в среднем на 5-6 кг. А на сколько можно похудеть на гречке? Максимально – до 10 кг за 7 дней.

Конечно, легче терять килограммы на таком питании будут именно те, у кого ожирение и вес далек от нормы. Меньшим результатом смогут похвастаться обладательницы небольшого избыточного веса.

Есть несколько простых советов, как можно увеличить сброс веса на гречневой диете:

  • Пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
  • Если едете на работу и у вас есть в запасе время, выйдите на 2-3 остановки раньше и прогуляйтесь до офиса.
  • Не забывайте о физической активности и в самом офисе. Через каждые пару часов вставайте, сделайте пару наклонов, походите, потянитесь вверх на носочках.
  • Физическая нагрузка – это не только гантели, бег и прыжки. Знаете ли вы, что помыть окна – это потратить 280 ккал в час? Вы делаете свой дом ежедневно чище и становитесь стройнее!
  • Если не модете удержаться и, чувствуете, что сорветесь — выпейте какой-нибудь коктейль для похудения. Например, угольный кофе black latte. С отзывами ознакомиться можно тут.

Согласитесь, что эти советы очень просты и могут быть выполнены легко? Такая ежедневная нагрузка полезна и не кажется непосильной ношей. Если вы будете поддерживать активность и после диеты, то обязательно сохраните отличный результат.

Меню на каждый день

Итак, как похудеть на гречке? Какой должен быть режим питания, чтобы добиться лучшего эффекта?

Как уже говорилось выше, гречка является основой такой монодиеты. Меню ей практически и ограничивается. Как ее рекомендуется готовить?

  1. Возьмите гречку 1-2 стакана, промойте и засыпьте в кастрюлю.
  2. Добавьте к крупе крутой кипяток в пропорции 1:3.
  3. Хорошо укутайте кастрюлю одеялом или полотенцем.
  4. Поставьте на ночь в теплое место.
  5. Утром слейте лишнюю воду, и можно наслаждаться томленой гречкой.

В рацион допустимо добавить 1% кефир и одно-два небольших зеленых яблока, апельсин. Это можно делать в том случае, если вас мучает сильное чувство голода. Рацион гречневого питания очень скуден. Вся кастрюля гречки делится на порции, а затем употребляется в течение дня.

Меню гречневой диеты на 1 день будет выглядеть следующим образом:

grecha.jpg

Ранее утро – первая порция крупы.

Позднее утро – вторая порция гречки и одно зеленое яблоко

День – за 30 минут до еды стакан кефира, затем третья порция гречки.

Вечер – четвертая порция гречки.

За 3 часа до сна – пятая порция гречки и стакан кефира, чтобы хорошо уснуть и не испытывать голод.

Это один из самых строгих вариантов рациона. Есть облегченные версии диеты, построенной на основе гречки. Разнообразия продуктов там больше: мед, сухофрукты, овощи, сыр, нежирное мясо и т.д. Вы можете выбрать и такие способы похудения на этой крупе, но конечный результат будет скромнее.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Диета с помощью гречки имеет ряд достоинств:

  1. Экономия средств. Гречневая крупа легко хранится, поэтому ее можно взять большим объемом по небольшой цене.
  2. Экономия времени, потому что нет разнообразия блюд. И гречку просто заваривают на ночь, то есть не надо стоять около плиты и постоянно следить за процессом варки.
  3. Чувство сытости и очистка организма. В гречке есть клетчатка, которая стимулирует работу кишечника, а также устраняет чувство голода.
  4. Эта крупа очень богата многими витаминами и микроэлементами.

Несмотря на то, что у такого типа питания много несомненных преимуществ, не обойдется без ложки дегтя.

Каковы основные минусы диеты?

  1. Это несбалансированное питание. Поэтому ваш организм регулярно будет недополучать некоторые важные и нужные человеку компоненты.
  2. Выдержать такой рацион может далеко не каждый человек, нужна большая сила воли. Если вы уверены, что вас не собьет с истинного пути не только кусок торта, но и маленький кусочек мяса или рыбы, тогда эта диета вам подходит.
  3. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
  4. Ее нельзя повторять очень часто, обязателен перерыв в месяц.

Противопоказания и важные моменты

Такое питание накладывает ряд ограничений и имеет свои особенности:

  • Не всем такая жесткая диета подходит. Можно ли похудеть на гречке беременной женщине или диабетику? Нет, им такая диета противопоказана. Также она не подходит кормящим мамам, людям с различными заболеваниями ЖКТ, почек, сердца, с высоким давлением и глубокой депрессией.
  • Принимайте в поддержку дополнительно витамины и микроэлементы. Отлично подходят таблетки для похудения редуслим, отзывы о них читайте здесь.
  • Не ждите мгновенного эффекта. Первый результат появляется через пару дней от начала диеты.
  • Не сидите на ней больше 2 недель. Любого несбалансированного питания можно придерживаться ограниченное время. Если вы будете кушать так месяц или больше, то это чревато для здоровья проблемами.
  • Нельзя добавлять в гречку соль, различные специи и сахар, молоко. Она должна быть пресной, безвкусной.
  • Нужно много пить негазированной воды, а кефира не более 1 литра в день.
  • Если вы стали чувствовать головные боли, боли в животе или у вас стала кружиться голова, то стоит прекратить диету. Организм такими способами сигнализирует о неполадках, поэтому обратитесь к участковому врачу.

Подготовка к диете и ее правильное окончание

Чтобы не испытывать большой стресс при отказе от всех продуктов, свой организм нужно подготовить к монодиете. За 3 дня до начала стоит отказаться от вредных продуктов, употреблять постное мясо, овощи из пароварки, фрукты. То есть ваша задача на подготовительном этапе – сделать рацион облегченным, не устраивать ночных перекусов.

Вы пробовали ни одну диету за свою жизнь? Все килограммы, которые вы теряли, опять возвращались и приводили новых «друзей»? Чтобы ваши усилия не были напрасны, нужно уделить внимание не только подготовительному этапу, но и выходу из диеты.

Как правильно перейти на обычное питание после гречневой диеты?

  • Помните, что желудок за время диеты сократится в объемах. Поэтому важно не накидываться сразу на еду и увеличивать его в объемах.
  • Не ешьте жирные блюда первые дни. Организм за 7 дней диеты отвык от такой нагрузки, поэтому может отреагировать тяжестью в животе, тошнотой и даже рвотой.
  • Раз в день нужно продолжать есть гречку, но уже комбинировать с другими продуктами. Можно, например, в первый день после окончания потушить гречку с томатами и луком.
  • Вареное яйцо или омлет на пару можно ввести в рацион с 3-го дня.
  • Белое мясо, рыбу лучше попробовать после 4-5 дней. Лучше отказаться от жарки в пользу варки или приготовления на пару.
  • Макароны, хлеб, другие крупы вводите через 2 недели.
  • Салаты заправляйте нежирными сметаной, мягким творогом или оливковым маслом.
  • Приправы можно добавлять, но не переусердствуйте. Также солить блюда нужно по чуть-чуть.
  • Сохраняется правило – пить много чистой воды без газа.
  • Правильного сбалансированного питания нужно придерживаться неделю, как минимум. А лучше, если вы возьмете за правило так кушать постоянно на протяжении всей жизни.

То есть, как вы поняли, главное правило после окончания диеты – это постепенность и умеренность. Хорошая потеря веса тогда сохранится, а организм не пострадает от чрезмерной нагрузки. Более того, вы можете не просто избавиться от лишних килограммов, но и оздоровиться – почистить организм от шлаков, улучшить качество ногтей, кожи и ваших волос.

Источник: сайт независимых отзывов topotzyvy.ru.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *