Как сберечь сердце от болезней?

9 марта 2021 Нет комментариев

СердцеСердце – мышечный орган с поистине уникальными возможностями: перекачивает более
170 литров крови за сутки, снабжает питательными веществами и кислородом самые
отдаленные уголки организма. Причем работает оно без остановки всю нашу жизнь. Хотя по
данным ученых его работоспособности вполне хватило бы и на 150 лет каждодневной
активной работы. Как же продлить работоспособность сердца среднестатистического
человека, как предупредить сердечно-сосудистые заболевания?

Ответ прост, как все гениальное: правильный отдых и борьба с разрушающим
воздействием стрессов, категоричное «нет» курению и алкоголю, активный образ жизни
поспособствуют «дружбе» с сердечной мышцей – долгие годы продуктивной жизни
гарантированы. В современное динамичное время спектр отрицательных факторов,
предопределяющих сбой в работе нашего «моторчика», катастрофически расширился. Зная
их и вытесняя из каждодневного течения будней, смело можно перейти на новый уровень
мироощущения и бытия.

Динамичная жизнь предполагает повышенную нагрузку на человека – постоянный недосып
приводит к скапливанию в коронарных артериях кальция, что провоцирует развитие
ишемической болезни. Систематический сон менее 8 часов в день приводит к повышению АД
и развитию гипертонии. Склонность к бурному эмоциональному реагированию на внешние
раздражители приводит к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы. Однократные
положительные эмоции: восторг и удивление, а нередко и отрицательные (страх)
сопровождаются выбросом адреналина, что служит общей подзарядкой для сердечно-
сосудистой системы. А вот подобные затяжные состояния приводят к обратной реакции –
калий замещается натрием, данная реакция приводит к патологиям сердца.

Полноценное питание позволит снабжать сердце питательной средой для более
продуктивной работы. Витамины В1, В6, В12 позволяют выводить из организма избыток
гомоцистенина, предупреждают образование бляшек из холестерина. Антиоксидантная
система поддерживается наличием витаминов Е и С, цинком и селеном. Препятствуют
возникновению нарушений в проводимости сосудов и водно-солевого баланса магний и
калий. Масло льняного семени снижает риск образования тромбов в 2 раза. Все эти
незаменимые вещества прямехонько смогут поступить в организм человека при введении в
рацион «правильных» продуктов.

Фрукты и овощи, ягоды и зелень, орехи позволят быть всегда активным и не ощущать
дискомфорта в области сердца. Регулярное применение чеснока (содержит более 70
активных веществ) позволяет снизить давление на 15–20 единиц. Зеленый чай (содержит
полифенол катехин) стимулирует снабжение кислородом, тем и улучшая работу сердца.

Обязательным условием является введение в рацион морской рыбы (лосось, сельдь),
богатой кислотами Омега-3. Вещества, входящие в состав этих кислот, обеспечивают
эластичность сосудов, нормальное давление и, как следствие, работу сердца «без надрыва».

Излишний вес – это далеко не положительный момент и в плане профилактики сердечно-
сосудистых заболеваний. При его наличии возникает в 4 раза больше возможностей попасть в
статистику инфарктов. Сведение к минимуму в пище соли и сахара – непременное условие
для долгой жизни. Уменьшите использование соли до 8 граммов в день, не забывая о том, что
она содержится и в потребляемых продуктах. Хлорид натрия – поваренная соль – оседает на
стенках сосудов, снижая их эластичность, повышая кровяное давление. Кофе в размерах,
превышающих норму (более 4 чашек крепкого кофе) – это дополнительная нагрузка на

сердечную мышцу (увеличение сердечных сокращений) и прямая дорога к стенокардии и
инфаркту миокарда. Пагубные привычки – сигареты и алкоголь – планомерно направят вас к
дистрофии миокарда и, как следствие, различным патологиям сердца.

Правильные физические нагрузки не позволяют одряхлеть сердечной мышце. Утренняя
гимнастика должна подкрепляться систематическими пешими прогулками до 5 км в день,
плаванием, бегом. Получасовые занятия три раза в неделю с определенной нагрузкой (пульс
– 130 сердцебиений в секунду), занятия танцами способствуют улучшению общего состояния
мышцы, поскольку ритмичные движения танца способствуют саморегуляции сердечных
сокращений. Все нагрузки должны быть ориентированы на формирование не силы, а
выносливости.

Ежегодная кардиограмма позволит выявить и аритмию на ранних стадиях, и нарушение
кровоснабжения сердечной мышцы. Держать руку «на пульсе» всех «сердечных дел»
поможет и отслеживание артериального давления. Как только значения стали регулярно
повышаться до 140/90 мм рт. ст., необходимо обратиться к терапевту. Немаловажным будет и
обращение к изучению уровня холестерина. Его наличие в пределах 200 мг/дл является
нормой и не служит причиной для развития атеросклероза.

Берегите сердце смолоду, и тогда этот «пламенный мотор» будет работать без сбоев,
привнося покой и мир в вашу жизнь!
Источник: https://www.me-d.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *