5 вопросов про диастаз прямых мышц живота после родов

19 июня 2017 Нет комментариев

Во время вынашивания малыша и в послеродовой период с женским организмом происходит особенно много трансформаций — фигура меняется, девушка толстеет, худеет, кормит грудью. Сразу после появления чада на свет около половины женщин сталкиваются с еще одной неприятностью — диастазом прямых мышц. Проще говоря, расширением белой линии живота — мышцы буквально отодвигаются друг от друга на расстояние до десяти сантиметров, хотя в нормальном состоянии оно не должно превышать двух. Выясняем, как решить проблему, и кто к ней предрасположен.

В зоне риска оказываются представительницы прекрасного пола, вынашивающие не первого малыша и дамы с большим лишним/набранным во время беременности весом. Не последнее место в этом списке занимает неблагоприятная наследственность: высок риск того, что проблема, которая была у матери, повторится с дочерью. Растяжением может обернуться и многоводие: большое количество околоплодной жидкости усиливает давление на мышечные стенки и соединительные ткани, вследствие чего они увеличиваются. Вернуться в нормальное состояние самостоятельно им будет сложно, а в некоторых случаях совсем не обойтись без специальных упражнений и помощи врача.

Чем грозит запущенный диастаз?

Если проблему не решать, в будущем легкая степень расхождения усилится, и дело закончится операцией. В легкой стадии, кроме эстетического дискомфорта, диастаз не доставляет никаких неприятностей, но позже может стать причиной:

  1. Болей в области живота при наклонах/движениях

  2. Проблем с работой желудочно-кишечного тракта

  3. Смещения органов брюшной полости и неправильной их работы

  4. Атрофии мышечной ткани стенок живота

  5. Проявления пупочной грыжи

  6. Проблем с позвоночником

  7. Осложнений при новой беременности и следующими за ней тяжелыми родами

Как определить диастаз у себя?

Расхождение между участками мышц не должно превышать 2,5 сантиметра. Даже если разница от нормы минимальна, проблема уже существует, пусть и не вызывает ощутимого физического дискомфорта. Увы, после родов живот женщины все еще остается довольно выпуклым, и определить диастаз на глаз невозможно. Вам на помощь придет следующий тест:

  1. В первую очередь нужно очертить границы проблемы. В нашем случае это зона от нижней части грудины до пупка.

  2. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Ступни находятся на полу.

  3. Одну руку кладем под затылок, вторую на живот — белая линия должна находиться под прямым углом по отношению к пальцам.

  4. Немного приподнимите плечи и слегка надавите на белую линию, пальпируя ее. Границы — это прямые мышцы пресса. Расстояние между их краями должно быть до 2,5 см.

  5. Если оно составляет до 7 см — это легкая степень диастаза, 7-10 — средняя, 10 и больше — без операции не обойтись.

Как избавиться от расхождения мышц?

Самое главное в восстановительный период после родов максимально уменьшить давление на брюшную стенку. Для этого категорически запрещается:

  1. Поднимать груз тяжелее шести кг. Мелкие тяжести поднимать не на прямых руках, а на согнутых в локтевой части.
  2. При ношении малыша плотно перетягивать живот тканью или носить специальный бандаж.

  3. При кашле слегка надавливать на зону живота рукой, чтобы свести до минимума надувание.

  4. Подниматься с кровати и ложиться только из положения на боку, ни в коем случае не спать на животе.

  5. Стараться держать ровную осанку, не сутулиться и не прогибаться в спине.

При легкой степени патологии можно начать делать специальные упражнения, однако будет лучше, если подберет их профессиональный инструктор. Никаких планок, скручиваний и серьезных упражнений на пресс в комплексе быть не должно.

3+ простых упражнения при диастазе 1 и 2 степени

  1. Лягте на спину. Голову немного приподнимите, плечи оторвите от пола и постарайтесь задержаться в таком положении до 30 секунд. Выполните 30 повторений.

  2. Оставайтесь в положении лежа. Ноги согните в коленях. На выдохе приподнимите таз. В максимально верхней точке напрягите ягодицы и бедра. Сделайте три круга по 10 раз.

  3. Исходную позицию не меняйте. Одну ногу приподнимите, чтобы между туловищем и конечностью образовался прямой угол. Вернитесь в исходное положении и сделайте по десять повторов для каждой ноги.

  4. Встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней. Ноги отодвиньте так, чтобы получился угол в 45 градусов. Зажмите между ними небольшой мяч и приседайте. Бедра должны быть параллельны полу. Задержитесь на полминуты и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз.

Как видите, этот комплекс прост и доступен. При регулярном, в идеале ежедневном его выполнении от легкого диастаза не останется и следа. При более серьезных проявлениях лучше сразу обратитесь за консультацией к специалисту и не теряйте время напрасно.

Опасна ли операция по удалению расхождения прямых мышц?

Нет, не опасна и при тяжелой степени без хирургического вмешательства действительно не обойтись. Суть его состоит в удалении отверстия расхождения и укреплении брюшной стенки. Производится процедура исключительно при 3 степени проблемы, когда высок риск развития осложнений и нарушения работы внутренних органов. Сама операция проводится двумя путями:

  1. Хирург сшивает мышцы и ткани, как бы производя «родную» пластику

  2. Использует специальные протезы в форме сетки и через два месяца она полностью покрывается соединительной тканью

    Подробнее о тонкостях гимнастики при расхождении прямых мышц можно прочитать в этой статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *